無理なダイエットが抜け毛に与える影響と栄養の摂り方

「ダイエットを始めてから髪がパサつく」「抜け毛が増えた」という声は珍しくありません。急激な食事制限が髪に影響するとされる理由と、両立のための考え方を整理します。

なぜダイエットで抜け毛が増えるとされるのか

髪はタンパク質を主成分とし、成長には亜鉛や鉄などの栄養素も関わるとされています。極端な食事制限で摂取カロリーや栄養素が大きく不足すると、体は生命維持に直結しない髪の成長を後回しにする傾向があるといわれ、結果として抜け毛が増えやすくなるとされています。

髪への影響が出やすいとされるダイエット

• 特定の栄養素（炭水化物やタンパク質など）を極端に抜く方法
• 短期間で大幅な減量を目指す食事制限
• 食事量そのものを大きく減らす方法

両立のために意識したいこと

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）は毎食手のひら1枚分を目安に確保する
• 鉄・亜鉛（赤身肉、レバー、貝類、ナッツなど）を意識的に取り入れる
• 極端な減量ペースを避け、緩やかな減量を心がける

抜け毛が長期間続く、または大量に抜ける場合は、ダイエット以外の原因が関わっている可能性もあるため、無理に自己判断で対処し続けず、医療機関への相談も検討してください。