更年期世代のためのヘアケア｜今日から見直せる生活習慣

更年期の薄毛は原因が一つに絞りにくいテーマですが、日々の生活の中で見直せるポイントもあります。ホルモン変化そのものに対処するのではなく、頭皮環境を整えるという視点で取り入れやすい工夫を紹介します。

食事で意識したいこと

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食意識して摂る
• 鉄・亜鉛（赤身肉、レバー、貝類、ナッツなど）を取り入れる
• 大豆製品に含まれる大豆イソフラボンを含む食品をバランスよく取り入れる

頭皮が乾燥しやすくなることへの対応

更年期は肌と同様に、頭皮も乾燥しやすくなるといわれています。洗浄力の強すぎるシャンプーを避け、保湿を意識した処方のものに切り替えることも選択肢の一つです。ドライヤーの熱を頭皮に近づけすぎないことも、乾燥を防ぐうえで意識したいポイントです。

睡眠とストレスへの向き合い方

更年期は寝つきや睡眠の質が変化しやすい時期ともいわれます。就寝前の照明・カフェイン摂取のタイミングを見直すなど、無理のない範囲で睡眠環境を整えることも、間接的に頭皮の健やかさにつながるとされています。